Wednesday, November 21, 2018
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Porcentaje de Grasa Corporal: todo lo que hay que saber sobre esto.

By Elio Mella @REALREDMAG #REALREDSoyFitnessRD Todos nos obsesionamos con el peso en lugar de tener en cuenta el porcentaje de grasa corporal, que es verdadero valor que nos debería preocupar. El porcentaje de grasa corporal es la cantidad de grasa

By Elio Mella

@REALREDMAG

#REALREDSoyFitnessRD

Todos nos obsesionamos con el peso en lugar de tener en cuenta el porcentaje de grasa corporal, que es verdadero valor que nos debería preocupar.

El porcentaje de grasa corporal es la cantidad de grasa que tenemos en el cuerpo en comparación con todo lo demás (órganos, huesos, músculos, tendones, agua…). Entonces una persona con un peso muy bajo puede tener un índice de grasa corporal más alto que otra persona que pese más, no hay que olvidar que la grasa, por ejemplo, pesa mucho menos que los músculos.

No se trata que nos intentemos deshacer de toda la grasa de nuestro cuerpo, la grasa es necesaria para la supervivencia, la grasa es la encargada de proteger y aislar los órganos y regular la temperatura corporal, además la grasa nos proporciona reservas de energía cuando la necesitamos.

Hay un nivel mínimo de “grasa esencial” que no podemos perder, y que es más alto en el caso de las mujeres.

El porcentaje de grasa corporal en cifras:

Grasa esencial:

Es la cantidad mínima de grasa que necesitamos para sobrevivir.

Mujeres 10-12%. Hombres 2-4%

Atletas:

Se da en cuerpos muy definidos, como el de los culturistas.

Mujeres 14-20%. Hombres 6-13%

En forma:

Son cuerpos trabajados.

Mujeres 21-24%. Hombres 14-17%

Aceptable:

Se consideran valores de grasa adecuados, pero no nos podemos descuidar.

Mujeres 25-31%. Hombres 18-25%

Obeso:

Tienes que cuidarte y comenzar un plan de pérdida de grasa.

Mujeres a partir del 32%. Hombres  a partir del 26%

¿Qué objetivo de grasa corporal me marco?

Si tu objetivo es marcar abdominales: Para marcar abdominales tienes que bajar tu grasa corporal al 8-11% para los hombres y al 15-17% para las mujeres.

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maria.elpunto5@gmail.com

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